Когда человек говорит, а его голос звучит тихо и неуверенно, слушатели теряют интерес. Даже самые умные мысли теряют вес, если их произносят слабым, дрожащим голосом. Но хорошая новость в том, что голос - это не врожденный дар, а тренируемый навык.
Если вы чувствуете, что голос вас подводит, не спешите ставить на себе крест. В этой статье - 5 простых упражнений, которые помогут узнать как поставить голос и сделать его сильнее. Они не требуют специального оборудования и занимают не больше 10 минут в день.
От чего зависит звучание
Чаще всего проблемы с голосом возникают из-за трех вещей: неглубокого дыхания, напряжения в челюсти или горле и слабости мышц языка и губ. Это три кита, на которых держится качество голоса.
Дыхание должно быть глубоким, чтобы воздуха хватало на длинные фразы. Челюсть и горло должны быть расслаблены, чтобы звук проходил свободно. А язык и губы - подвижными, чтобы звуки были четкими.
Каждый из этих пунктов можно прокачать. И для этого не нужно быть певцом или актером. Любой человек способен сделать свой голос увереннее. Постановка голоса и дыхания - это навык, который доступен всем. Дальше - конкретные упражнения.
Упражнение 1. Глубокое дыхание
Большинство людей дышит поверхностно - воздух заполняет только верхнюю часть легких. Этого объема не хватает для громкой, устойчивой речи.
Техника:
-
Сядьте прямо, положите ладонь на живот.
-
Медленно вдохните носом так, чтобы рука на животе поднялась. Грудная клетка при этом остается неподвижной.
-
На выдохе живот опускается. Выдыхайте через рот, медленно и равномерно.
Делайте это упражнение 10–12 раз подряд. Со временем это дыхание станет привычным, и говорить станет заметно легче.
Упражнение 2. Разминка для языка и губ
Если мышцы языка и губ не разогреты, речь звучит смазано. Звуки «проглатываются», слова слипаются. Несколько минут разминки перед разговором или выступлением решают эту проблему.
Варианты разминки:
-
С закрытым ртом поочередно упирайтесь языком в левую и правую щеку. По 10 раз в каждую сторону.
-
Вытяните губы вперед трубочкой, затем растяните их в улыбку. Повторите 10–15 раз.
-
Имитируйте жевание с закрытым ртом - это разогревает челюсть.
Эти движения занимают 2–3 минуты, но делают речь более четкой.
Упражнение 3. Голосовая разминка
Перед тем как говорить громко или долго, связки нужно разогреть. Как спортсмен разминается перед тренировкой, так и голос требует подготовки.
Простой способ:
-
Закройте рот и произнесите протяжный звук «М» (мммм). Чувствуйте вибрацию в области губ и носа.
-
На одном дыхании потяните гласные: А-Э-И-О-У. Начинайте с низкого тона, постепенно поднимайтесь выше и снова спускайтесь.
-
Проговорите слоги: МА-МЭ-МИ-МО-МУ. Старайтесь делать это громко, но без усилия.
Пять минут такой разминки - и голос звучит более свободно и объемно.
Упражнение 4. Где «живет» звук
Хороший голос звучит не только из горла. Он использует резонаторы - полости в груди и голове, которые усиливают звук.
Как понять, где звук:
-
Положите ладонь на грудь. Произнесите низкое «М» и почувствуйте вибрацию под рукой. Это грудной резонатор.
-
Теперь произнесите «Н» или «НЬ». Почувствуйте вибрацию в области переносицы. Это головной резонатор.
Попробуйте чередовать эти звуки, чтобы научиться направлять звук в разные резонаторы. Это делает голос более объемным и приятным.
Упражнение 5. Гибкость голоса
Если вы говорите на одной ноте, слушатели устают. Голос должен менять высоту, темп и громкость.
Задание:
-
Возьмите любую фразу, например: «Я сегодня выступаю перед командой».
-
Прочитайте ее с разной эмоцией: как будто вы рады, как будто удивлены, как будто серьезны.
-
Теперь проговорите ту же фразу, делая ударение на разных словах: «Я сегодня выступаю», «Я сегодня выступаю», «Я сегодня выступаю».
Это упражнение развивает интонацию и делает голос живым. Слушатели начинают воспринимать вас совсем по-другому.
Как не бросить
Упражнения работают только при регулярности. 5–10 минут каждый день дают больше, чем час раз в неделю. Записывайте свою речь на диктофон и сравнивайте записи раз в 10–14 дней. Это лучший способ увидеть прогресс и не потерять мотивацию.
Если через месяц занятий дома изменений нет - это сигнал. Самостоятельная работа может упереться в потолок, и тогда нужен взгляд со стороны. Преподаватель увидит ошибки, которые вы не замечаете, и скорректирует их.
Где занимаются постановкой голоса в Санкт-Петербурге
В Школе Олега Кота проводят постановку голоса для взрослых. Педагоги - дипломированные специалисты по голосу и речи. На занятиях работают с дыханием, резонаторами, дикцией и снимают зажимы. Есть очный формат в студии на ул. Чайковского, 33−37Б и онлайн. Пробное занятие - бесплатно.
Заключение
Голос - это мышца. Его можно и нужно тренировать. Упражнения из этой статьи помогут сделать звук увереннее, а речь - убедительнее. Начните с малого. Через пару недель вы заметите разницу. А если почувствуете, что нужна помощь - приходите на пробное занятие в школу Олега Кота. Ваш голос достоин того, чтобы звучать.